Австралійські підтягування з петлями TRX з положення сидячи

Австралійські підтягування з петлями TRX з положення сидячи — це проста вправа з власною вагою, для тренування найширших м'язів, біцепсів та середньої частини спини. Основними м'язами, що залучені до роботи, є найширші м'язи спини, а другорядними — біцепси та м'язи середньої частини спини. М'язами стабілізаторами під час виконання цієї вправи є м'язи кора та м'язи нижньої частини спини.

Тип Вправи: Силові

Задіяні М'язи: Найширші, Середина спини

Обладнання: TRX

Рівень підготовки: Низький (1-3 місяці)

Тип Механіки: Форма

Тип Зусилля: Тяга

Інструкції виконання

  1. Встановіть підвісний тренажер на висоті, яка дозволяє вам сидіти на землі з повністю витягнутими руками, тримаючись за руків'я.
  2. Сядьте на підлогу, витягнувши ноги перед собою, та візьміться за руків'я так, щоб долоні були направлені вперед.
  3. Напружте прес та тримайте спину рівно, згинаючи лікті та тягнучись грудною кліткою до руків'їв, відриваючи тіло від підлоги.
  4. Продовжуйте підтягуватися, поки грудна клітка не зрівняється з руками, а тіло не створить рівну лінію від голови до п'ят.
  5. На вдиху повільно та контрольовано опустіться у вихідне положення та виконайте необхідну кількість повторень.

Примітка

  • Під час виконання вправи тримайте прес напруженим, щоб зберегти рівновагу та убезпечити нижню частину спини.
  • Слідкуйте за тим, щоб ваші плечі були в правильному положенні, не знизуйте плечима та не сутультесь, використовуючи при цьому цільові м'язи.
  • Рухайтесь контрольовано та не використовуйте інерцію.
  • Змінюйте складність вправи, переміщуючи ноги ближче або далі від точки кріплення.
  • Використовуйте правильну техніку, щоб уникнути травмування та отримати максимальну користь від вправи.
  • Не забувайте правильно дихати: вдихайте, коли опускаєтесь, та видихайте, коли підтягуєтесь.

Атлас залучених м'язів

Альтернативні вправи

Цільова Група М'язів: Найширші
Тип Обладнання: TRX
Коментарі (0)
No login
Увійдіть або зареєструйтеся, щоб залишити свій коментар