Тяга Т грифа нейтральним хватом в нахилі

Тяга Т грифа нейтральним хватом в нахилі — це комплексна вправа, яка в першу чергу спрямована на тренування найширших м'язів спини (latissimus dorsi), ромбоподібних м'язів, а також середніх та нижніх трапецієподібних м'язів. До другорядних м'язів належать біцепс, брахіаліс та брахіорадіаліс (частини м'язів рук), а також задні дельтоподібні м'язи (задня частина м'язів плеча). М'язи-стабілізатори — це випрямлячі хребта (м'язи вздовж хребта), м'язи кора (такі як прямі м'язи живота та косі м'язи), а також м'язи нижньої частини тіла, зокрема сідничні м'язи та меншою мірою підколінні м'язи.

Тип Вправи: Силові

Задіяні М'язи: Найширші, Верх спини, Середина спини

Обладнання: Штанга

Рівень підготовки: Середній (6-12 місяців)

Тип Механіки: Форма

Тип Зусилля: Тяга

Інструкції виконання

Примітка

Додавання тяги Т грифа нейтральним хватом в нахилі у тренування має низку переваг. Нейтральний хват зменшує навантаження на зап'ястя та плечі, що робить вправу більш комфортною та безпечною для людей з проблемами суглобів або для тих, хто хоче зосередитися на м'язах спини. Виконання вправи в нахилі створює додаткове статичне навантаження, сприяючи зміцненню м'язів спини та м'язів пресу, а також підвищенню витривалості м'язів кора. Ця вправа допомагає збільшити розмір та силу м'язів спини, що сприяє покращенню постави та підвищенню стабільності верхньої частини тіла.

Альтернативні вправи

Коментарі (0)
No login
Увійдіть або зареєструйтеся, щоб залишити свій коментар