Гіперекстензія "Супермен"

Гіперекстензія "Супермен" — це ускладнена варіація вправи "Гіперекстензія на підлозі". Ця динамічна вправа спрямована на тренування та зміцнення м'язів нижньої частини спини, сідниць та верхньої частини спини. У цій варіації руки випрямлені вперед, а не утримуються за головою, як у стандартній варіації. Вправа також сприяє підвищенню гнучкості та мобільності хребта, а також покращує стабілізацію м'язів кора.

Тип Вправи: Силові

Задіяні М'язи: Верх спини, Середина спини, Низ спини, Сідниці, Двоголовий стегна

Обладнання: Власна вага

Рівень підготовки: Середній (6-12 місяців)

Тип Механіки: Форма

Тип Зусилля: Розгинання

Інструкції виконання

Примітка

Основними м'язами, залученими до виконання вправи, є м'язи нижньої та верхньої частини спини та сідниці. Вторинно залучені м'язи включають середину спини та біцепси стегон. Для стабілізації тіла активно залучаються м'язи кора.
Коментарі (0)
No login
Увійдіть або зареєструйтеся, щоб залишити свій коментар