Будь ласка, увійдіть або зареєструйтеся
Продукти харчування, що містять жири
Попри популярне захоплення «знежиренням», харчові продукти, що містять жири, не такі страшні для вашої талії, як здається. Корисні жири – тварини та рослинні – навпаки, допомагають спалювати жир...
Корисні та шкідливі жири
Добова норма споживання жирів – 1 грам на 1 кілограм власної ваги, а у 1 грамі жиру міститься 9 ккал. Але не всі жири корисні для організму.
Для схуднення, підтримки ваги, зростання м'язової...
Чи прискорюють тренування обмін речовин?
Сьогодні у нас дуже цікава тема. Говорити ми будемо про те, як тренування сприяють прискоренню обміну речовин. Цей ефект дійсно існує.
Заведено вважати, що після силового тренування підвищена...
Чи можна їсти все що хочеться і не товстіти?
Не обмежувати себе в їжі та залишатися в гарній формі — мрія усіх людей. Для цього необхідно мати швидкий метаболізм (обмін речовин). Одним людям він дістався від природи, а іншим доводиться...
8 порад, як схуднути швидше:
1️⃣ Їжте сніданок з високим вмістом білка. Сніданок з високим вмістом білка може допомогти знизити потяг до їжі.
2️⃣ Уникайте солодких напоїв і фруктових соків. Їхні калорії можуть перешкоджати зниженню ваги.
3️⃣ Пийте воду перед їжею. Дослідження показало, що вживання води перед їжею знижує споживання калорій і може бути ефективним для контролю ваги.
4️⃣ Їжте розчинні харчові волокна. Дослідження показують, що розчинні волокна можуть сприяти зниженню ваги.
... більше8 порад, як схуднути швидше:
1️⃣ Їжте сніданок з високим вмістом білка. Сніданок з високим вмістом білка може допомогти знизити потяг до їжі.
2️⃣ Уникайте солодких напоїв і фруктових соків. Їхні калорії можуть перешкоджати зниженню ваги.
3️⃣ Пийте воду перед їжею. Дослідження показало, що вживання води перед їжею знижує споживання калорій і може бути ефективним для контролю ваги.
4️⃣ Їжте розчинні харчові волокна. Дослідження показують, що розчинні волокна можуть сприяти зниженню ваги.
5️⃣ Пийте каву або чай. Споживання кофеїну може пришвидшити ваш метаболізм.
6️⃣ Їжте цільнозернові продукти. Вони більш здорові, ситні і з набагато меншою ймовірністю спричиняють переїдання.
7️⃣ Їжте повільно. Швидке харчування з часом може призвести до збільшення ваги, в той час, як повільне харчування змушує вас відчувати себе більш ситим і підвищує рівень гормонів, що знижують вагу.
8️⃣ Добре спіть. Сон важливий з багатьох причин, і поганий сон є одним з найбільших факторів ризику збільшення ваги.
Як змусити себе харчуватися корисно та почати втрачати зайву вагу?1. Поставте собі конкретну мету. Зрозумійте навіщо вам потрібно правильно харчуватися.2. Налаштуйтесь на довгий шлях. Не тіште себе хибними надіями.3. Знайдіть причину, яка заважає харчуватися корисно.4. Почніть діяти.5. Поміняйте антураж.6. Не давайте собі голодувати.7. Розкажіть усім, що перейшли на правильне харчування.8. Геть сумніви.... більшеЯк змусити себе харчуватися корисно та почати втрачати зайву вагу?
1. Поставте собі конкретну мету. Зрозумійте навіщо вам потрібно правильно харчуватися.
2. Налаштуйтесь на довгий шлях. Не тіште себе хибними надіями.
3. Знайдіть причину, яка заважає харчуватися корисно.
4. Почніть діяти.
5. Поміняйте антураж.
6. Не давайте собі голодувати.
7. Розкажіть усім, що перейшли на правильне харчування.
8. Геть сумніви.
9. Будьте активними.
10. Продовжуйте тренуватись.
«Швидкі» та «Повільні» вуглеводи
Усі вуглеводи які містяться у харчових продуктах, ділять на швидкі (прості) – з високим глікемічним індексом, і повільні (складні) – з низьким глікемічним індексом.
При плануванні дієти для...